محافظت از چشم در برابر لوازم دیجیتال

شایان اله آبادی ـروزنامه خراسان/ در عصر دیجیتال معاصر، انواع نمایشگرها به ویژه گوشی‌های هوشمند به بخشی جدایی‌ناپذیر از زندگی روزمره تبدیل شده‌اند و ارتباطات، سرگرمی و دسترسی به اطلاعات را تسهیل می‌کنند. به‌رغم کاربرد آن‌ها، استفاده طولانی مدت از صفحه نمایش گوشی‌های هوشمند می‌تواند آثار مخربی بر سلامت چشم داشته باشد. به عنوان مثال، نور آبی ساطع شده از صفحه نمایش می‌تواند با سرکوب تولید ملاتونین، الگوهای خواب را مختل کند و منجر به اختلالات خواب شود. دستگاه‌های الکترونیک هم بیش از هر رنگ دیگری، نور آبی متصاعد می‌کنند. نور آبی، طول موج کوتاهی دارد. یعنی انرژی بالایی داشته و می‌تواند به بافت ظریف چشم آسیب برساند. این نور همچنین می‌تواند از بافت چشم عبور کند و به شبکیه چشم برسد. شبکیه چشم متشکل از مجموعه‌ای نورون‌ است که نور را تبدیل به سیگنال‌هایی می‌کند که اساس حس بینایی را شکل می‌دهند. گنجاندن عادات ساده و پیشگیرانه در برنامه روزانه شما می تواند به بهبود سلامت چشم و کاهش خطر خشکی و خستگی چشم دیجیتال کمک کند.

 چرا استفاده طولانی مدت از گوشی برای چشم شما مضر است؟
استفاده طولانی مدت از صفحه نمایش تلفن می‌تواند منجر به خستگی دیجیتال چشم شود که به عنوان سندروم بینایی کامپیوتری هم شناخته می‌شود. علایم آن شامل سردرد، تاری دید، خشکی چشم و درد گردن و شانه است. تمرکز مداوم بر روی یک صفحه نمایش کوچک برای مدت طولانی، چشمان شما را مجبور به کار سخت‌تر می‌کند که منجر به ناراحتی و خستگی می‌شود.
خشکی چشم |خیره شدن به صفحه نمایش تلفن، سرعت پلک‌زدن را کاهش می‌دهد و منجر به کاهش سطح رطوبت در سطح چشم می‌شود. خشکی چشم در صورت رسیدگی نشدن می‌تواند منجر به ناراحتی و مشکلات طولانی مدت سلامت چشم شود.
نزدیک‌بینی |شواهد زیادی وجود دارد که نشان می‌دهد استفاده گسترده از صفحه نمایش‌های دیجیتال، به ویژه در میان کودکان و جوانان، می‌تواند به ایجاد نزدیک‌بینی کمک کند. تمرکز بر روی اشیای نزدیک مانند صفحه نمایش تلفن برای مدت طولانی می‌تواند باعث کشیده شدن چشم   و منجر به نزدیک‌بینی شود. این وضعیت دیدن اجسام را از راه دور دشوار می‌کند و می‌تواند در طول زمان پیشرفت کند.
 تابش خیره‌کننده و بازتاب |تابش خیره‌کننده از صفحه نمایش تلفن، به ویژه در محیط‌های با نور روشن، می‌تواند فشار بیشتری به چشم وارد کند. انعکاس منابع نور اطراف می‌تواند دیدن واضح صفحه را دشوار کند و منجر به خستگی بیشتر چشم شود.

​​​​​​​
چگونه از آسیب‌دیدن چشم خود جلوگیری کنیم؟
اکنون که آسیب‌های بالقوه استفاده طولانی‌مدت از تلفن را بررسی کردیم، بیایید به ابزارهای عملی نحوه انجام آن بپردازیم و از چشم‌ها در برابر تلفن‌ها محافظت کنید:
۱. از قانون ۲۰-۲۰-۲۰ پیروی کنید| قانون ۲۰-۲۰-۲۰ یک روش ساده و در عین حال موثر برای کاهش خستگی چشم است. هر ۲۰ دقیقه، ۲۰ ثانیه استراحت کنید و به چیزی در فاصله ۶ متری نگاه کنید. این عمل به شل‌شدن عضلات چشم و کاهش خستگی کمک می‌کند.
۲. روشنایی صفحه و اندازه متن را تنظیم کنید| داشتن صفحه‌ نمایش بیش از حد روشن یا بیش از حد تاریک موبایل بر چشمان شما فشار می‌آورد و می‌تواند باعث ایجاد مشکلاتی در حفظ فوکوس شود. برای حذف هر یک از این موارد در عرض چند ثانیه، به سادگی به تنظیمات گوشی‌هوشمند خود بروید و روشنایی صفحه‌ نمایش خود را تنظیم کنید. همیشه سعی کنید نور گوشی خود را در میانه قرار دهید و به هیچ‌عنوان چه در تاریکی و چه در نور آن را به بیشترین حد خود نرسانید، زیرا بسیار به چشمان‌تان آسیب خواهد زد. بزرگ کردن اندازه فونت هم از فشار وارد آمده  به چشم می‌کاهد.
۳. از فیلترهای نور آبی استفاده کنید| نور آبی ساطع‌شده از صفحه نمایش می تواند باعث خستگی چشم و اختلال در الگوهای خواب شود. بسیاری از دستگاه‌ها اکنون دارای فیلترهای نورآبی داخلی یا «حالت شب» هستند که می‌توانید برای فعال شدن در ساعاتی که معمولا از دستگاه خود استفاده می‌کنید، برنامه‌ریزی کنید. همچنین برنامه‌هایی در دسترس هستند که می‌توانند گزینه‌های فیلتر نورآبی قابل تنظیم تری را ارائه دهند.
۴. به طور منظم پلک بزنید| پلک‌زدن یک راه طبیعی برای مرطوب نگه‌داشتن چشم و کاهش خشکی، به ویژه در هنگام استفاده طولانی مدت از صفحه نمایش است. هنگامی که برای مدت طولانی روی صفحه نمایش تمرکز می‌کنیم، تمایل داریم کمتر پلک بزنیم و بیشتر خیره شویم که منجر به ناراحتی و خستگی چشم دیجیتال می‌شود.
۵. فاصله دید مناسب را حفظ کنید| نگه داشتن بیش از حد دستگاه تلفن همراه نزدیک به چشم می‌تواند فشار را افزایش دهد. یک قانون سرانگشتی خوب این است که دستگاه خود را حداقل یک بازو دور نگه دارید. این فاصله تلاش مورد نیاز چشمان شما برای تمرکز را کاهش می‌دهد و می‌تواند به جلوگیری از خستگی چشم کمک کند.
۶. از واقعیت افزوده(AR) کمتر استفاده کنید| واقعیت افزوده (AR) و هدست‌های واقعیت مجازی به روش عینک‌های سه‌ بعدی و صفحه نمایش فیلم کار می‌کنند. در زندگی واقعی یا هنگام استفاده از این فناوری‌ها، چشمان ما جسمی را که با چرخش به سمت داخل به سمت بینی به ما نزدیک می‌شود، ردیابی می‌کند. چشمان ما به طور طبیعی با نزدیک شدن یک جسم نزدیک‌تر می‌شوند. با این‌حال، با یک هدست واقعیت مجازی یا فیلم سه بعدی، خود صفحه نمایش نزدیک‌تر نمی‌شود، بنابراین چشمان ما باید به عقب برگردند تا به وضوح ببینند. این تلاش فوکوس رفت و برگشت چشمان شما را تحت فشار قرار می‌دهد.
۷. هیدراته بمانید| هیدراته ماندن به حفظ یک لایه اشک سالم کمک می‌کند. یک رژیم غذایی متعادل غنی از اسیدهای چرب امگا ۳، لوتئین، روی و ویتامین‌های C و E می‌تواند به دفع مشکلات بینایی مرتبط با سن مانند دژنراسیون ماکولا و آب مروارید کمک کند.
۸. از عینک‌های ضد اشعه کمک بگیرید| اگر ساعت‌ها با رایانه کار می‌کنید، استفاده از این عینک‌ها برای شما ضروری است. عینک‌هایی در بازار وجود دارد که برای استفاده طولانی مدت از مانیتور و موبایل ساخته شده‌اند. این عینک‌ها با فیلتر کردن اشعه‌های مضر صفحه نمایش برای چشم، از خستگی و آسیب دیدن چشم جلوگیری می‌کند. این عینک‌های پزشکی به شما این امکان را می‌دهند که چشمان خود را به طور خاص در فاصله صفحه نمایش رایانه (فاصله متوسط که حدود ۴۰ تا ۵۰ سانتی‌متر از صورت شما فاصله دارد) متمرکز کنید. برخی از این عینک‌ها دارای لنزهای چند کانونی هستند که به شما کمک می‌کنند تا به سرعت فوکوس خود را بین فواصل نزدیک، متوسط و دور تغییر دهید. توجه داشته باشید که عینک‌های رایانه ای برای کاهش خستگی چشم با عینک «مسدود کننده نور آبی» یکسان نیستند.
۹. از محافظ های صفحه استفاده کنید| صفحه نمایش ضد تابش نور، فیلتری است که برای کاهش بازتاب و تابش خیره کننده روی صفحه نمایش دستگاه شما طراحی شده است. آن ها را در وسایل الکترونیکی مختلف مانند لپ تاپ، مانیتور و گوشی های هوشمند پیدا خواهید کرد. محافظ صفحه مات می‌تواند با کاهش بازتاب نور و جلوگیری از انعکاس شدید، در کاهش خستگی چشم نقش موثری ایفا کند. این ویژگی برای کاربرانی که زمان زیادی را به کار با گوشی خود اختصاص می‌دهند، اهمیت زیادی دارد.
۱۰. چشمان خود را نمالید| حتما تجربه کرده‌اید که بعد از مدتی کار کردن با رایانه تمایل به مالیدن و ماساژ دادن چشم خود دارید. برای حفظ سلامت چشم خود، هرگز این کار را انجام ندهید. هر وقت خواستید چشمان خود را بمالید، کافی است برای چند دقیقه مانیتور خود را خاموش کنید تا چشمتان به حالت عادی برگردد.
۱۱. تاچ ال‌سی‌دی را تمیز نگه دارید| به طور مرتب تاچ ال‌سی‌دی تلفن هوشمند خود را پاک کنید تا گردوغبار ، لکه‌ها و اثر انگشت‌ها را از بین ببرید، زیرا برجستگی‌ها و لک‌ها، مشاهده را برای چشم سخت‌تر می‌کند. برای تمیز کردن صفحه‌ گوشی خود کافی است یک دستمال نرم مرطوب را که خیس نباشد به آرامی روی صفحه‌ گوشی خود بکشید.
۱۲. استفاده از نرم‌افزارها برای تنظیم نور گوشی| موارد بالا بسیار مهم و ضروری هستند ولی گاهی نیاز است علاوه بر آن‌ها از امکانات دیگری نیز برای کاهش آسیب چشم استفاده کنیم. یک‌سری نرم‌افزارها هستند که اگر گوشی شما قابلیت مطالعه در شب را ندارد، بهتر است آن‌ها را نصب کنید، زیرا این نرم‌افزارها نور گوشی را طوری تنظیم می‌کند که چشمان شما آسیب کمتری ببیند و احساس خستگی نکند. در ادامه دو مورد از این نرم‌افزارها را به شما معرفی خواهیم کرد:
نرم‌افزار Twilight: از ویژگی‌هایی این نرم‌افزار می‌توان به مواردی چون تغییر رنگ اصلی صفحه‌ نمایش، تغییر رنگ صفحه‌نمایش به قرمز، تنظیم ساعت‌های تغییر رنگ صفحه‌ نمایش، تاریک کردن نور صفحه‌ گوشی و... اشاره کرد.
نرم‌افزار Blue Light Filter for Eye Care: از ویژگی‌های این نرم‌افزار می‌توان به داشتن ۵ فیلتر رنگی زرد، قهوه‌ای، بنفش، طبیعی و نور در شب، مشخص کردن زمان برای فعال شدن خودکار برنامه و... اشاره کرد.