سفر عشق به سلامت

از دینار تا سه‌راهی
برای هزینه‌های سفر که تقریبا فقط شامل کرایه برای جابه‌جایی می‌شود، حتما دینار عراق تهیه کنید. هزینه جابه جایی از مرز تا کربلا یا نجف با توجه به متفاوت بودن فاصله مبدا تا مقصد بین 10 تا 25 هزار دینار متفاوت است. برای استفاده از اینترنت، علاوه بر این که بسیاری از موکب‌ها اینترنت رایگان دارند، می‌توانید از قابلیت رومینگ هم استفاده کنید یا سیم‌کارت موقت عراقی بخرید. بعد از برداشتن شارژر تلفن همراه، سه راهی یا سیم سیار را به هیچ‌وجه فراموش نکنید. این دو شما را از پریزهای بسیار شلوغ برق نجات می‌دهد!
کوله پشتی، یار غار مسافر
در این سفر لازم نیست وسایل زیادی به همراه داشته باشید. ولی برای بردن همان مقدار کم مایحتاج ضروری نیاز به کوله پشتی دارید. به ‌طور کلی کوله‌پشتی‌ها باید میزان وزن واردشده بر بدن را به حداقل برساند و وزن سبکی داشته باشد. علاوه ‌بر این کوله‌ باید دارای بندهای ضخیمی ‌باشد تا بتواند وزن کلی آن را در بدن تقسیم کند. بندها باید از جلو روی سینه قرار بگیرند و عرض آن‌ها حداقل ۵ سانتی‌‌متر باشد. کوله باید کاملا به بدن بچسبد تا فشار کمتری وارد کند. کوله‌پشتی‌‌های برزنتی بهترین انتخاب هستند زیرا ماندگاری بالا، وزن سبک‌‌تر و قابلیت شست‌وشو دارند. جیب‌ها، زیپ‌ها و محفظه‌های کوله کارایی زیادی دارند و می‌توانند در توزیع بهتر وسایل به شما کمک کنند. سایز کوله باید به نوعی باشد که انتهای آن 3 سانتی‌متر بالاتر از خط کمر قرار بگیرد و روی باسن نیفتد. به یاد داشته باشید که بار هرچه کمتر، بهتر. باری که زائران در کوله با خود حمل می‌کنند باید نهایتا معادل 10 تا 15 درصد وزن خود فرد باشد.
کفش، همراه همیشگی مسافر
کفش راحت مهم ترین وسیله پیاده‌روی است. چون اگر کفش نامناسبی به پا داشته باشید، هم از نظر جسمی و هم روحی صدمه خواهید دید. لازم نیست کفش گران‌قیمت بخرید. مهم‌ترین ویژگی یک کفش مناسب این است که کاملا راحت باشد طوری که در پیاده‌روی، پا کوچک‌ترین فشار یا ناراحتی را تحمل نکند. برای اطمینان از مناسب بودن کفش، آن‌ها را بپوشید و 15 دقیقه با آن‌ها پیاده‌روی کنید. در این مدت توجه خود را روی انگشتان، سینه و پشت پای خود معطوف کنید. اگر در این مدت هیچ فشار و ناراحتی حس نکردید، کفش شما برای پیاده روی مناسب است. به یاد داشته باشید ‌که صندل یا کفشی را انتخاب کنید که نو نباشد و امتحان خودش را پس داده باشد. کارشناسان درباره کفش مناسب برای این پیاده‌روی گفته‌اند که پاشنه آن پهن و با ارتفاع 2 تا 3 سانتی‌متر باشد، زیره کفش یعنی جایی که انگشت‌های پا قرار می‌گیرد، نیم تا یک سانتی متر ارتفاع داشته باشد، رویه کفش باید از جنس خوب و ضدآب باشد تا امکان تنفس به پا بدهد. اگر کف پای صاف و با قوس کمتری دارید، کفی مناسب تهیه کنید.
کلاه، سرپناه مسافر
باد، گرد و خاک، گرما و اشعه خطرناک خورشید، همه از عواملی هستند که زائر را مجاب می‌کند تا کلاه بر سر بگذارد. حتما کلاه لبه‌دار یا نقاب‌دار همراه ببرید تا تابش آفتاب باعث آسیب به پوست‌تان نشود. اگر کلاه‌تان محافظ گردن و گوش هم داشته باشد که چه بهتر. برای جلوگیری از آفتاب سوختگی علاوه بر کلاه، عینک آفتابی و ضدآفتاب مناسب نیز همراه داشته باشید. لباس‌های آستین کوتاه نپوشید چون تابش آفتاب باعث آفتاب‌سوختگی می‌شود. برای احتیاط یک گرمکن و یک کلاه، لباس سبک و دستکش نخی همراه خود ببرید. لباس‌هایتان را طوری انتخاب کنید که دکمه یا زیپ داشته باشد تا به راحتی کم یا زیاد شوند. از ابتدای سفر پیراهن و شلوار راحت بپوشید. یک تیشرت یا لباس نازک هم بردارید. مزیت تیشرت یا لباس نازک آن است که پس از عرق، بو نمی‌گیرد، سفیدک نمی‌زند و در صورت شستن، سریع خشک می‌شود. برداشتن پارچه یا ملافه به جای حوله هم توصیه می‌شود تا جای زیادی نگیرد.
7 نکته بهداشتی برای 80 کیلومتر پیاده‌روی
در طول سفر اربعین رعایت یک سری نکات بهداشتی به شما کمک می‌کند تا به سلامت این راه را طی کنید و بیشترین بهره معنوی را از این سفر ببرید.
1- داشتن ماسک به دلیل بروز مکرر گردوغبار و دور ماندن از بیماری‌های تنفسی توصیه می‌شود.
2- در یک کیف کوچک، لوازم‌بهداشتی مانند خمیردندان و صابون کوچک، ژل ضدعفونی‌کننده، شامپوی کوچک هتلی و مهر و یک سجاده کوچک قرار دهید و همراه‌تان باشد.
3- عینک آفتابی، کرم ضدآفتاب، اسپری ضد عرق، لوازم بهداشتی مثل پد روزانه، دستمال مرطوب و دستمال الکلی هم گره‌گشاست.
4- داشتن کلاه در این مسیر به شما کمک می‌کند تا از آفتاب و نور شدید در امان بمانید. کلاهی را انتخاب کنید که نقاب آن بتواند سایبان خوبی برای صورت‌تان باشد.
5- با این که گروه‌های امدادی در موکب‌های عراقی حضور دارند بد نیست چند چسب زخم، وازلین و پماد مخصوص ترک‌خوردگی و تاول را به همراه داشته باشید.
6- عرق‌سوز شدن در مسیر طولانی پیاده‌روی به ویژه برای افرادی که اضافه وزن دارند، طبیعی است. ماساژ نواحی عرق‌سوز شده با روغن زیتون بهترین درمان است. پودر بچه، پماد کالاندولا و ویتامین  AD هم در این زمینه کارساز است.
7- به جای خوردن چای مکرر، به دفعات آب بهداشتی بنوشید. استراحت در سایه و نوشیدن آب خستگی را از شما دور می‌کند و برای ادامه مسیر انرژی مضاعفی را برایتان به همراه خواهد داشت.
نکات تغذیه‌ای که باید رعایت کنید
مصرف ماست کم‌ چرب و پاستوریزه، لیموترش یا آب لیمو همراه با وعده‌های غذایی می‌تواند از مسمومیت جلوگیری کند. همچنین به دلیل گرمای هوا و جلوگیری از گرمازدگی از دوغ‌های پاستوریزه بسته‌بندی استفاده کنید. مقداری نعناع و پونه خشک به دلیل خاصیت ضدعفونی کننده آن به همراه داشته باشید و به همراه دوغ میل کنید. از خوردن سالاد و سبزی‌های خام خودداری کنید، اما استفاده از سبزی های پخته شده مثل سیب زمینی، کدو و هویج در کنار غذا می تواند از یبوست در طول سفر پیشگیری کند و توصیه می‌شود که استفاده شود. غذاهای پخته شده نباید بیش از 2 ساعت در دمای محیط نگهداری شود و از نگهداری غذای پخته شده برای وعده‌های بعدی پرهیز کنید. به جای مصرف  نیمرو که در مسیر می‌بینید، بهتر است تخم مرغ آب‌پز و سفت شده مصرف کنید تا علاوه بر هضم بهتر، امکان آلودگی کمتری داشته باشد. برای پیشگیری از گرمازدگی، شربت‌های خاکشیر و تخم شربتی که در موکب‌های بین راه ارائه می‌شود، میل کنید. در مصرف میوه هم دقت کنید که آن‌ها را قبل از مصرف با دقت با آب سالم شست‌و‌شو دهید و پوست آن را جدا کنید. در طول راه، به عنوان تنقلات، مقداری آجیل مثل نخود، کشمش، خرما، توت خشک، انجیر خشک و انواعی از مغز‌هایی که بسته بندی بهداشتی دارد، به همراه داشته باشید. نکته پایانی هم این که تاحد امکان از مصرف غذاهای پرچرب و شور خودداری کنید تا خطر ابتلا به بیماری‌های گوارشی کاهش یابد.التماس دعا.