فرار از سردرد با ماساژ

چرا سردرد می‌گیریم؟

دردی که در سر احساس می‌کنیم «سردرد» نامیده می‌شود که به دلیل انسداد در سیستم عصبی رخ می‌دهد و ممکن است به دلیل کار بیش از حد، فشار، استرس و تنش نیز رخ دهد. سردردها دو نوع هستند: سردردهای اولیه، مثل میگرن و ثانویه، مثل سردردهای عصبی. برای اکثر افراد سردرد ارثی است، که از نسلی به نسل دیگر منتقل می شود.

سردرد میگرنی چیست؟

میگرن یک سردرد قوی است که درجه بعدی سردرد اولیه است. برخی از میگرن‌ها دردناک هستند و برخی نه. این معضل به دلیل تغییر ترشح شیمیایی (سطح سروتونین یا استروژن) در مغز و همچنین انسداد سلول‌های عصبی رخ می‌دهد. 

ماساژهایی که به درمان سردرد و میگرن کمک می‌کند

همه ماساژها سردرد و میگرن را درمان می‌کنند؛ اما برخی از ماساژهای منحصر به فرد هستند که به شدت توسط درمانگر توصیه می‌شود:

تاثیر ماساژ سر در تسکین سردرد

وقتی صحبت از درمان سردرد و میگرن می‌شود، اولین ماساژ پیشنهادی ماساژ سر است. این ماساژ نه تنها برای سر، بلکه برای گردن، شانه و بازوها نیز انجام می‌شود. درمان به گونه‌ای است که انسداد اعصاب برطرف می‌شود و باعث افزایش جریان خون می‌شود. هنگامی که اعصاب درمان می‌شوند، درد در ناحیه سر کاهش می‌یابد. این یک راه موثر برای تسکین این درد است.

درمان سردرد با ماساژ بافت عمیق

گاهی اوقات گره‌های عضلانی و استرس انباشته شده در زیر عضله نیز می‌تواند منجر به سردرد مزمن شود. تکنیک منحصر به فرد مورد استفاده در این ماساژ، مشکلات مربوط به عضله را درمان می‌کند و جریان خون را بهبود می‌بخشد. به غیر از درمان سردرد، این ماساژ در تسکین درد عضلانی، بهبودی سریع‌تر جراحات، درمان التهاب عضلانی و مشکلات مربوط به استخوان نیز مفید است. 

کاهش و تسکین سردرد با ماساژ آروماتراپی

ماساژ آروماتراپی به ترکیبات معطر به کار رفته در آن معروف است. این روغن‌ها همچنین به درمان سردرد و میگرن کمک می‌کنند؛ اما درمانگر آنها را به صورت خالص استفاده نمی‌کند. در واقع او اسانس‌ها را با برخی روغن‌های حامل ترکیب می‌کند. روغن‌های مورد استفاده برای درمان سردرد عبارتند از : بابونه، رزماری، نعناع فلفلی، اسطوخودوس و اکالیپتوس. از مزایای این روغن‌ها می توان به افزایش انرژی، کاهش استرس، بهبود حافظه و کاهش اضطراب اشاره کرد.

کسب آرامش با ماساژ سنگ داغ

ماساژ سنگ داغ در مقایسه با سایر ماساژها کاملا متفاوت است. در این ماساژ درمانگر از انواع سنگ‌های سرد و گرم استفاده می‌کند. سنگ‌ها در نواحی خاصی مانند گونه‌ها، پیشانی، گردن و کف دست قرار می‌گیرند. قبل از استفاده از این سنگ‌ها تا دمای خاصی گرم می‌شوند. هنگامی که آن‌ها روی پوست قرار می‌گیرند، گرمای سنگ‌ها به سطح بدن منتقل می‌شود. این کار انسداد جریان خون را از بین می‌برد و همچنین سیستم عصبی را آرام می‌کند. 

ماساژ نقطه ماشه‌ای (Trigger Point)

اعمال فشار بر روی نقاط خاص بدن را ماساژ نقطه ماشه‌ای می‌نامند. این نقاط در سرتاسر بدن قرار می‌گیرند و وقتی تحت فشار قرار می‌گیرند اندام خاصی را تحریک می‌کنند. نقاط ماشه‌ای در صورتی فعال می‌شوند که یک موقعیت و وضعیت بد داشته باشید. به عنوان مثال، پایین گرفتن سر در مدت زمان طولانی، می‌تواند علائم را تشدید کند. اولین نقطه فشار برای سردرد در بین انگشت شست و سبابه قرار دارد که دره اتحاد نام دارد. دومین نقطه، چشم سوم است که بین دو ابرو قرار دارد. این ماساژ علاوه بر سردرد، در بهبود گردش خون، تسکین درد بدن، کاهش استرس، تقویت حافظه و همچنین درمان سو هاضمه نیز مفید است.

تاثیر ماساژ شیاتسو در کاهش سردرد

ماساژ شیاتسو یا طب فشار، مانند ماساژ نقطه ماشه‌ای است؛ اما در اینجا هدف، ایجاد تعادل بین مسیرهای انرژی بدن (که به عنوان مریدین‌ها شناخته می شوند)، از طریق فشار ملایم و تکنیک‌هایی بر نقاط خاص بدن است. این ماساژ روش قدیمی مردم چین است. اعمال فشار روی این نقاط به کاهش استرس و تنش عضلانی کمک می‌کند. برای تسکین سردرد و میگرن، درمانگر نقطه LI-4 را که در ناحیه دست قرار دارد، فشار می‌دهد. از دیگر مزایای این ماساژ می‌توان به بهبود سریع‌تر آسیب‌ها، کاهش استرس، بهبود قدرت ایمنی و کاهش افسردگی اشاره کرد.

ماساژ تایلندی

این یک ماساژ سنتی است که در طی آن، بافت‌ عمیق پوست ماساژ داده شده و انرژی بدن متعادل می‌شود. «ماساژ یوگا تایلندی» نام دیگر این ماساژ تایلندی است. این ماساژ فقط شامل حالات یوگا، طب فشاری و برخی حرکات کششی است. استفاده از روغن‌ها یا لوسیون‌های ماساژ در طول این جلسات مجاز نیست. این نوع ماساژ معمولاً روی زمین یا روی حصیر انجام می‌شود. ماساژ یوگای تایلندی در درجه اول با انرژی چی بدن سروکار دارد و چیزی نیست که هر کسی بتواند به تنهایی انجام دهد. هنگامی که انسداد در انرژی چی برداشته می شود، به کاهش سردرد و درد میگرن کمک می‌کند.

شیاتسو در مقابل طب سوزنی برای رفع سردرد

در حالی که طب سوزنی و شیاتسو ریشه در یک باور چینی به نام (Qi) یا “چی”، با تحریک نقاط خاص بدن دارند، این دو یکسان نیستند. طب سوزنی فقط توسط یک متخصص مجوز‌دار انجام می‌شود. ممکن است هزینه آن به اندازه مراجعه به یک پزشک یا متخصص کایروپراکتیک باشد. به طور کلی به عنوان یک ابزار درمانی قوی‌تر و حرفه‌ای‌تر شناخته می‌شود. با این حال، طب فشاری و شیاتسو نوعی مراقبت محسوب می‌شود. کتاب‌ها و همچنین آموزش‌ها و ویدیوهای آنلاین زیادی وجود دارد که می‌تواند به شما در یادگیری این روش کمک کند.

هر دو درمان به طور مشابه عمل می‌کنند؛ اما اگر شرایط حادتری دارید، بهتر است یک متخصص به شما کمک کند. با این حال، برای گرفتگی و سردردهای معمولی، ممکن است بخواهید قبل از در نظر گرفتن طب سوزنی، ابتدا طب فشاری را روی خودتان امتحان کنید؛ زیرا روش درمانی مقرون به صرفه‌تر و آسان‌تری است.

درمان سردرد با ماساژ رفلکسولوژی

وقتی به ماساژ فکر می‌کنید، احتمالاً آرامش و شاید کمی تسکین درد ناشی از گرفتگی عضلات را تصور می‌کنید؛ در حالی که رفلکسولوژی کمی متفاوت است. رفلکسولوژی با اعمال فشار بر نقاط خاصی مثل، پاها، دست‌ها و گوش‌ها عمل می‌کند، که با درد (یا دیگر علائم) در سایر نقاط بدن مرتبط هستند. به غیر از ماساژ، رفلکسولوژی با سایر روش‌های درمانی مثل، طب سوزنی و طب فشاری مشابهت دارد.

درمان سردرد با ماساژ کف پا

تنها چند نقطه فشار روی پا وجود دارد که ممکن است به سردرد کمک کند. استفاده از این نقاط در کنار سایر نقاط فشار بی خطر است. به عنوان مثال، یک فرد می‌تواند یک نقطه فشار را در جای دیگری از بدن تحریک کند و سپس به سمت پاها حرکت کند.

برخی از نقاط پا برای سرمان درد عبارتند از:

ناحیه (Tai Chong)

این نقطه که به عنوان کبد 3 نیز شناخته می‌شود، در بالای پا قرار دارد. با توجه به تصویر، می‌توانید آن را بین انگشت بزرگ و دوم پا پیدا کنید. سپس به سمت پایین حرکت کنید تا دست با بند انگشت همسطح شود و چند دقیقه آن را ماساژ دهید. این کار می‌تواند به کاهش سردرد، تنش، همچنین کمردرد و استرس کمک کند.

ناحیه (Zu Lin Qui)

پزشکان طب سوزنی همچنین از این نقطه به عنوان کیسه صفرا 41 یاد می کنند. با توجه به تصویر، این نقطه بین انگشت چهارم و پنجم قرار دارد. برای ماساژ آن، می‌توانید از این ناحیه به سمت پایین به ناحیه‌ای که انگشتان پا متصل می‌شوند، حرکت کنید. به مدت چند دقیقه این کار را انجام دهید.

درمان سردرد با ماساژ کف دست

علاوه بر پاها، رفلکسولوژیست ها ممکن است از نقاط فشار روی دست‌ها نیز استفاده کنند. شما هم می‌توانید این کارها را برای درمان سردرد، روی دستانتان امتحان کنید :

ناحیه دره دست (Hand Valley)

طبق تصویر، ناحیه‌ای بین انگشت شست و اشاره دست شما قرار دارد. با نیشگون گرفتن این ناحیه با انگشت شست و سبابه دست مقابل خود (به طوری که دردناک نباشد) به مدت 10 ثانیه شروع کنید. سپس با انگشت شست خود دایره‌های کوچکی روی این ناحیه در یک جهت و سپس در جهت دیگر به مدت 10 ثانیه ایجاد کنید. این روند را در دست مقابل خود نیز تکرار کنید. باور بر این است که این نوع درمان، باعث کاهش تنش در سر و گردن می‌شود. تنش اغلب با سردرد همراه است.

ناحیه روده کوچک 3 (Small Intestine 3)

نقطه روده کوچک 3، در کنار دست درست زیر انگشت کوچک و بالای یکی از چین های بزرگ دست قرار دارد. برخی افراد ادعا می کنند که اعمال فشار محکم به این نقطه می‌تواند به تسکین گوش درد، سردرد پشت سر و گردن درد کمک کند.

درمان سردرد با ماساژ سر

اگر می‌خواهید با برخی ماساژها، سردرد خود را از بین ببرید، می‌توانید این کارها را انجام دهید.

ناحیه (UB2)

طبق تصویر، در فرورفتگی‌های دو طرف نقاطی قرار دارند که پل بینی شما با برآمدگی ابروهای شما برخورد می‌کند. برای استفاده از این نقاط برای درمان سردرد :

از هر دو انگشت اشاره خود برای اعمال فشار به هر دو نقطه به طور همزمان استفاده کنید.

10 ثانیه نگه دارید.

رها کنید و تکرار کنید.

ماساژ این نقاط فشار می‌تواند سردردهای ناشی از خستگی چشم و درد یا فشار سینوسی را تسکین بخشد.

ناحیه (GB20)

این نقاط در نواحی موازی بین دو عضله عمودی گردن قرار دارند. برای استفاده از این نقاط فشار :

انگشت وسط و اشاره هر دو دست خود را روی این نقاط، فشار قرار دهید.

هر دو طرف را به مدت 10 ثانیه محکم به سمت بالا فشار دهید، سپس رها کنید و مجدد آن را تکرار کنید.

اعمال یک فشار محکم روی این نقاط، می‌تواند به تسکین سردرد ناشی از تنش در گردن کمک کند.

ناحیه چشم سوم

نقطه چشم سوم (یین تانگ) را می‌توان بین دو ابروی شما پیدا کرد، جایی که پل بینی به پیشانی می‌رسد.

با انگشت اشاره یک دست، فشار محکمی (به مدت 1 دقیقه) به این ناحیه وارد کنید.

تصور می‌شود فشار محکمی که روی نقطه سوم چشم اعمال می‌شود، خستگی چشم و فشار سینوسی را که اغلب باعث سردرد می‌شوند، کاهش می‌دهد.

ناحیه (GB21)

این ناحیه در بین نقطه شانه و گردن شما قرار دارد. برای استفاده از مزایای این نقطه :

از انگشت شست یک دست خود برای اعمال فشار دایره‌ای و محکم به این نقطه به مدت 1 دقیقه استفاده کنید.

سپس تغییر مسیر دهید و در سمت مخالف آن را تکرار کنید.

اعمال فشار محکم روی این نقطه، می‌تواند به رفع سفتی در گردن و شانه‌ها، تسکین گردن درد و جلوگیری از سردرد ناشی از این نوع احساس کمک کند.

آیا ماساژ، تنها برای درمان سردرد کافی است؟

با اینکه ماساژ در بهبود و درمان سردرد موثر است؛ اما هیچ‌یک از روش‌ها و تکنیک‌های آن جایگزین قطعی برای درمان پزشکی نیستند. در واقع هر دو به عنوان مکمل یکدیگر باید استفاده شوند. بهتر است قبل از انجام هر نوع طب سوزنی یا طب فشاری حتما با پزشک خود یا افراد خبره در این زمینه مشورت کنید.