ترکش های نور آبی به چشم هایمان

فائزه مهاجر- روزنامه خراسان/هربار که به آسمان آبی نگاه می‌کنیم، نور آبی را به طور طبیعی می‌بینیم. برای هزاران سال انسان‌ها در ساعاتی که خورشید طلوع می‌کرد، در معرض نور آبی قرار می‌گرفتند. بنابراین مغز ما آموزش دیده است که نور آبی را به عنوان نشانه‌ای برای هوشیار بودن، پرانرژی بودن و آماده نگه داشتن بدن برای فعالیت تفسیر کند. به همین دلیل است که قرار گرفتن در معرض نور آبی از طریق صفحه نمایش دستگاه‌های الکترونیکی می‌تواند بدن شما را گیج کند و چرخه خواب و بیداری شما با زیاد قرار گرفتن در معرض نور آبی از بین برود؛به عنوان مثال با قرارگرفتن در معرض نور آبی از یک منبع مصنوعی در هوای تاریک. اما حالا که بیشتر ما ناچار به استفاده از دستگاه‌های الکترونیکی هستیم، تکلیف‌مان با نور آبی چیست و چطور می‌توانیم از عوارض آن کم کنیم؟
  نور آبی چیست؟
بد نیست قبل از هرچیز با نور آبی آشنا شویم. نور آبی نوع خاصی از نور مرئی با طول موج کوتاه در محدوده ۴۱۵ تا ۴۵۵ است. به همین دلیل پرتو نورهای آبی حاوی انرژی بیشتری نسبت به انواع نورهای دیگر هستند. این نوع نور از صفحه نمایش رایانه، دستگاه تلفن همراه، تلویزیون صفحه تخت و بسیاری از دستگاه‌های دیگر که دارای صفحه نمایش هستند، ساطع می‌شود. البته نور آبی فقط توسط منابع نور مصنوعی تولید نمی‌شود. اگر در طول روز بیش از حد در معرض نور آبی قرار بگیرید، ممکن است چشمان شما خسته شوند و با مشکل خشکی چشم هم مواجه شوید که رفع آن دردسرهای خودش را دارد. به هرحال ممکن است هر روز بیش از ۱۰ ساعت در خانه و محل کار خود در حال کار با وسیله الکترونیکی و در معرض نور آبی باشید بنابراین با این علایم آشنا هستید. اما فناوری برای حل این مشکل عینک نور آبی را معرفی می‌کند.
  عینک‌های نور آبی مفید هستند؟
عینک نور آبی برای فیلترکردن نور آبی به هنگام عبور امواج نور به چشم شما، طراحی شده‌اند. چنین  ایده ای این امکان را به شما می‌دهد از منابع مصنوعی نور آبی مانند تلفن همراه و لپ‌تاپ با حداقل عوارض جانبی استفاده کنید. اما آیا این نوع عینک‌ها واقعا مفید هستند؟ مطالعه‌ای در سال ۲۰۲۳ نشان داد ممکن است هیچ مزیت کوتاه مدتی در استفاده از لنزهای فیلترکننده نور آبی برای کاهش خستگی بینایی با استفاده از رایانه در مقایسه با استفاده بدون لنزهای فیلترکننده نور آبی وجود نداشته باشد. مطالعه دیگری در سال ۲۰۱۷ انجام شد که تنها یک سوم از شرکت‌کنندگان در مطالعه اعلام کردند که استفاده از عینک‌های مسدودکننده نور آبی برایشان مفید بوده است. آن‌ها مدعی شدند عینک‌ها در طول زمانی که به صفحه‌های نمایشگر نگاه می‌کردند تابش شدید صفحه را کاهش داده‌اند و دید را بهبود بخشیده‌اند. درمجموع و با در‌نظرگرفتن نتیجه مطالعات هنوز نمی‌توان در مورد مفید بودن استفاده از عینک‌های فیلترکننده نور آبی نظر قطعی داد؛ اما محدود کردن قرار گرفتن در معرض نور آبی، می‌تواند جلوی خشکی و خستگی چشم را بگیرد.
 تغییر سبک زندگی برای کاهش عوارض نور آبی
همیشه برای کاهش قرار گرفتن در معرض نور آبی، نیازی به خرید عینک‌های نور آبی ندارید. با تغییر بعضی عادات و انجام چند راهکار ساده برای سلامت چشم می‌توانید از چشمان خود در برابر خستگی و فشار محافظت کنید. در ادامه چند راهکار را با هم مرور می‌کنیم:
استراحت دادن به چشم‌ها| می‌توانید با قدم زدن در فضای باز در طول روز و بدون چک کردن تلفن همراه به چشمان خود استراحت دهید.
کم کردن نورها| سعی کنید نور خانه و محل کار را کم کنید. می‌توانید از نور قرمز به جای LED در اتاق خواب استفاده کنید. نور قرمز کمتر ریتم شبانه‌روزی شما را مختل می‌کند چون طول موج نور قرمز کوتاه‌تر است.
سرگرمی بدون صفحه نمایش| سعی کنید به دنبال سرگرمی‌هایی باشید که شما را در معرض نور آبی قرار نمی‌دهند. کتاب خواندن، صنایع دستی و آشپزی جایگزین مناسبی برای استفاده از تلفن همراه در وقت‌های بیکاری ما هستند.
درمان علایم خشکی چشم| خشکی چشم خستگی چشم‌ها را افزایش می‌دهد. با استفاده از قطره‌های چشمی بدون نسخه می‌توان این علایم را برطرف کرد.